Как связаны между собой гормоны, эмоции и психосоматика?
| Гормон | Эмоции | Влияние на организм | Что делать? |
| Кортизол | Гормон стресса | Переизбыток кортизола приводи к бессоннице, потеря мышечной массы или наоборот ожирение. | Техники расслабления – напряжения. Слезы. Общение с животными. Найдите занятие по душе (рисование, шитье…) |
| Адреналин | Страх и сила | Повышает сахар, учащается дыхание, повышается тонус кровяных сосудов. Переизбыток этого гормона притупляет чувства страха. | Отреагировать телом: глубокое дыхание, сосчитать до десяти, практиковать метод прогрессивной релаксации мышц, развить позитивное мышление, занятия спортом. |
| Эстрагон | Молодость и жизнерадостность | Может привести к излишнему весу, повысить риск заболевания раком, остеопорозом, болезнь щитовидной железы. | Работа с весом. Отказ от фито-эстрагонов (соя, пиво и т.д.) сладкое. Повысить потребления клетчатки. Чаще занимайтесь физической нагрузкой. |
| Андрогены | Агрессия, импульсивность либидо | Мужские первичные и вторичные половые признаки. Процессы роста, физического развития, увеличения мышечной массы. Может вызвать угревую сыпь, чрезмерный рост волос и инсулинорезистентность. | Спортивные нагрузки. Употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и омега -3 насыщенными жирами. |
| Мелатонин | Регулирует цикл сна, ритмы тела | Аппетит, способность отложения жиров. Блокирует раковые клетки. Борется со стрессом. Препятствует старению клеток. | Здоровый сон. Темная спальня. Режим дня. Питания. |
| Вазопрессин | Мышление, выбор полового партнера. Контролирует уровень воды в организме. | Вырабатывается при стрессе. Почки (антидиуретический гормон) | Тепло. Отказ от курения и алкоголя. Ограничить потребления жидкости. |
| Норадреналин | Ярость, гениальность, уверенность, решительность | Обладает сильным сосудосужающим эффектом, слабым влиянием на мышечные ткани кишечника и бронхов. Метаболизм. | Здоровый сон. Темная спальня. Режим дня. Питания. |
| Вазопрессин | Мышление, выбор полового партнера. Контролирует уровень воды в организме. | Вырабатывается при стрессе. Почки (антидиуретический гормон) | Тепло. Отказ от курения и алкоголя. Ограничить потребления жидкости. |
| Норадреналин | Ярость, гениальность, уверенность, решительность | Обладает сильным сосудосужающим эффектом, слабым влиянием на мышечные ткани кишечника и бронхов. Метаболизм. | Шум моря, звуки природы. Рукопашный бой, экстремальные виды спорта. |
| Окситоцин | Привязанность и доверие. Помогает устанавливать социальные связи. | Родовая деятельность женщины, лактация. Профилактика зависимого поведения. | Родовая деятельность женщины, лактация. Профилактика зависимого поведения. |
| Серотонин | Счастье, психические процессы | ЖКТ, 95% гормоны вырабатывает в слизистой оболочки кишечника при наличии ультрафиолета, триптофан, и глюкозы. | Массаж, физические упражнения, глюкоза, правильное питание, продукты содержащие аминокислоты (лосось яйца, шпинат…) |
| Тироксин | Счастье, психические процессы | Нервная система. Сердечно сосудистая система. Помогает контролировать расход энергии в организме. | В обед рекомендуются суп из чечевицы, а на ужин блюдо из рыбы. Рыба богата йодом. Добавить в рацион продукты содержащие аминокислоту тирозин. Так же рекомендуется занятия спортом . Большое содержание йода содержится в треске, окуне, рыба хек. А цинк содержится в говядине, телятине, крабах, устрицах, арахисе. |
| Эндорфин | Природный опиат | Уменьшает боль в теле человека и помогает преодолеть трудности и стресс и жизнь более комфортно. | Легкая физическая нагрузка без переутомления. Прогулки на свежем воздухе. Порадуйте себя чем-то сладким (мороженное, клубника, банан, шоколад, виноград…) |
| Дофамин | Гормон мотивации | Отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе | Регулярные физические нагрузки. Танцы, бег, плаванье или игра на музыкальном инструменте. Ешьте продукты, богатые тирозином. |
| Ацетилхолин | Память, мышление и умственная деятельность. Обучения. | Передача импульсов в разных отделах мозга, малые концентрация облегчают, а большие – тормозит. | Повышение тренировок физических, интеллектуальных. Чтение книг, изучение новой информации. Потребление продуктов для улучшения синтеза ацетилхолина богатых холином: яйца, рыба, злаки, орехи, мясо. |
